цитата usb-mode:
тренировки с отдыхом в несколько дней это скорее для роста мышечной массы

В целом да, но если вы тренируете, например, силовую выносливость, то я бы тоже чуть разнес занятия - чем выше стрессовая нагрузка на мышцу, тем больше стоит дать ей отдохнуть.
Хороший универсальный вариант - разбивать тренировки по группам мышц. Я в свое время неделю вот так делил так: 1 день: ноги и пресс; 2 день: грудь и спина; 3 день руки и плечи. Остальные дни отдых или кардио.

Но дома вряд ли получится сильно нагрузиться, так что можно не париться и каждый день тренить.)

Speleo, понял, спасибо.

цитата Speleo:
Ну вряд ли корректно их сравнивать с нами

Я то как раз имею ввиду нас, обычных разрядников, которые даже МС не достигли и кроме Ундевита ничего не ели, а с ростом мышечной массы был порядок при ежедневных тренировках. И у самого росло и в молодости, и в 45 был хороший прогресс при режиме два дня силовых, день отдыха.
Сейчас правда делаю 3-4 силовых тренировки в неделю. Кардио - каждый день.
P.S. Насчет "биороботов" иллюзий не питаю, лично знаком со спортсменами топ уровня и знаю, что при всей их одаренности, они разрешенных препаратов принимают больше чем сами весят. А историй о том как проседают результаты тех, кому дают красный свет по допингу наслушался достаточно.

вот уж воистину, если нет воды
ссылка на инстаграм Ю.Ефимовой. Если что, она на только няшка, но и трехкратный призер Олимпийских игр 2012 и 2016 годов, 6-кратная чемпионка мира, 7-кратная чемпионка Европы, заслуженный мастер спорта России.

цитата IgorK:
ссылка на инстаграм Ю.Ефимовой

Надо быть Ю.Ефимовой, чтобы делать зарядку Ю.Ефимовой Я пока начал с гребли, фитбол заменил Каньоном, очень удобно. Правда, сломал пяточный упор, стояла неродная пластиковая труба.

цитата Linden:
фитбол заменил Каньоном, очень удобно

Игорь, так там же вроде в том и идея, что должно быть неудобно

цитата usb-mode:
вроде в том и идея, что должно быть неудобно

Ну, я в реальных условиях На шаре и в лодке по-разному получается. Буду чередовать.

ссылка

Упражнения с палкой, прикольные и несложные. Хорошо использовать в качестве разминки. Там полтора десятка серий этих упражнений. Если дойдете до конца, сможете почувствовать сеся настоящим мастером ушу.
От себя - чем длиннее и тяжелее палка, тем труднее выполнять упражнения. Тут главное не переусердствовать.
Вершина мастерства - использовать вместо палки весло. Я пробовал - можно.
Главное выглядит эффектно.
А если освоить "встречные восьмерки" с двумя веслами, а после этого ещё и сделаете "зарезающий зацеп", то вам женщины от восторга просто на шею будут вешаться. Это не "что так можно было" от пельменей.

Неожиданно столкнулся вот с какой проблемой: из-за подтягиваний прямым хватом начал очень неприятно болеть локоть. Сейчас уже почти неделю не подтягиваюсь и боль заметно ослабла. К врачу идти не очень хочется, пока хочу попробовать справиться самостоятельно. Тем более, на сколько я понял, это довольно популярная проблема и в интернете легко находятся разные полезные упражнения.
Хотел спросить, вдруг кто-нибудь сталкивался с такой болью в локтях и может дать совет из личной практики?

usb-mode, широким или узким хватом? при упражнениях на трицепс боль такая же есть?

Diabolos, наверное средним хватом. Самые обычные подтягивания: прямой хват, руки чуть шире плеч. Когда обратным хватом подтягиваюсь, то боли нет. На трицепс я делаю что-то типа того, что на картинке изображено ну и отжимания, боли нет.

цитата:
из-за подтягиваний прямым хватом начал очень неприятно болеть локоть.

Боль прямо на кончике локтя?

usb-mode, у меня иногда бывает неприятные ощущения в локте, когда не до конца разогрел сустав небольшими весами (на трицепс)

при подтягивании широким хватом иногда что-то бывает отдающее, но больше в плечо

если турник позволяет, можно попробовать угол хвата поменять (разворот кисти)

в целом, при боли, я бы прекратил упражнение, и дождался бы восстановление связок

nkv, болит на внутреннем и внешнем выступ (кажется они надмыщелки называются). Частенько болит когда напрягаю кисть, например, беру кружку с чаем вытянутой рукой. Вообще, на сколько я понял, это, вероятно, то, что называется эпикондилит.

цитата usb-mode:
неприятно болеть локоть

Да, у меня такое было, когда особенно активно скалолазанием занимался (и у знакомых было, это вообще распространенная травма). Посмотрите вот тут - хороший материал с описанием проблемы, причин возникновения и профилактическими упражнениями.

Вообще спортивные врачи говорят, что совсем нельзя тренироваться лишь тогда, когда больное место воспалено/опухло, если опухоль спала/отсутствовала и есть просто боль, стоит делать упражнения с резинками с усилием, при котором это боль проявляется лишь слегка, иначе по окончании восстановления сильно откатитесь назад в результатах - без нагрузки на проблемное место организм не станет тратить ресурсы на его укрепление.

цитата Diabolos:
можно попробовать угол хвата поменять (разворот кисти)
в целом, при боли, я бы прекратил упражнение, и дождался бы восстановление связок

Сейчас я подтягиваюсь только обратным хватом - это единственный способ подтягиваться без боли.

да, похоже на "теннисный локоть"

цитата Speleo:
Посмотрите вот тут

Спасибо, буду изучать. Некоторые упражнения из этого списка уже видел.

цитата usb-mode:
Хотел спросить, вдруг кто-нибудь сталкивался с такой болью в локтях и может дать совет из личной практики?

Эти симптомы появились у меня более пяти лет назад. Но не так ярко выражены. Была только резкая боль в правом локте при подтягивании прямым хватом. Без боли мог подтягиваться обратным и широким хватом с подставки (не было полного виса, подтягивание начинал и заканчивал на подставке, угол сгиба локтя примерно 150 градусов). Спустя пару месяцев боль исчезла, но когда начал подтягиваться нормально снова вернулась через несколько тренировок. И так несколько раз. С тех пор подтягивался без полного виса (исключения несколько раз в году при сдаче нормативов по физподготове и "зарубы" с сыном - кто больше). Месяц назад (на самоизоляции) начал снова пробовать нормально подтягиваться (из 12 подходов разными хватами 9 - с согнутыми локтями, 3 - обычных подтягиваний нормальным хватом с висом на прямых руках) пока локоть не беспокоит.

цитата Павел 72:
пока локоть не беспокоит

Это обнадёживает! А то начитаешься всякого...