XIV конкурс туристской фотографии
"ФотоТур-2023" завершен.
С результатами можно ознакомиться на форуме.
Ветер Перемен

Мастерская ФМК и Prokat.pw предоставляют призы для
победителей соревнования «Осенняя Протва - 2023»
Логин: Пароль: Забыли пароль?Регистрация
Туристские марафоны на лыжах.
Новая тема   Ответ
Автор Сообщение
 DICOM
Москва
сообщений: 2483
#21 Дата 26.02.2021 21:55 Ответ
Спасибо за предупреждение. Не думал, что с лыжероллерами все так опасно, мне уже давно не 20 лет, реакция не та и МТ выше нормы, падения могут быть с осложнениями. Там, где есть хорошая трасса, много народу, надо уметь объезжать, тормозить на них сложней, чем на велосипеде. По лыжной трассе в лесу летом, народу меньше, но лыжероллеры по грунту не покатят. Попробуем обойтись без них.
цитата ДмитрийН:
Лыжероллеры есть и для грунтовых дорожек, с пневматическими покрышками, только они тяжелые и за 20 км по лесу умотатешся как за 50 для тренировки самое оно ))
Смотрел видео с ними. Они не катят, стоят дорого, ну на фиг...
цитата ДмитрийН:
А в термос, когда беру, наливаю погорячее, потом в кружке разбавляю водой из дополнительной бутылки этот горячий напиток, получается в два раза больше и теплый.
Предполагаю, все эти разбавления воды на холоде, довольно хлопотное дело, подойдет не для каждого. Есть термос на 0.6 литра с широким горлом, можно залить в него кашу или суп.

Отредактировано: DICOM 26.02.2021 22:03
 Ali
Москва СВАО
сообщений: 3450
#22 Дата 26.02.2021 22:00 Ответ
цитата ДмитрийН:
Полное восстановление наступает на 3-4 сутки и это просто биохимия, тут никак не обмануть организм не навредив при этом. Только по истечении этого времени может наступить суперкомпенсация. т.е положительный эффект от тренировки.
Рано. Неделя.
Впрочем, категорически поддерживаю!
цитата ДмитрийН:
ПС может перенести этот небольшой оффтоп в другую тему?
Т.К.
цитата ДмитрийН:
Какая оказывается нужная тема, сколько можно достать полезного из глубины резервов организма))
Ведь действительно, лучше тренироваться на определенном пульсе, с вполне определенными рекомендациями, для достижения того или иного результата.
Только при полном достатке кислорода, например, идет активный рост митохондрий осуществляющих важные функции организма. Собственно все тренировки именно на это и направлены.

Цели и задачи тренировочного процесса. Работа и восстановление. Циклы. Как-то так.
 universal
Воронеж
сообщений: 2175
#23 Дата 26.02.2021 22:43 Ответ
Обмен опытом по прокатам на удлиненные дистанции - подготовка, оптимизация снаряжения, питание,тактика, самоконтроль состояния, маршруты, отчеты...
 Odinn
Карелия
сообщений: 29
#24 Дата 14.03.2021 11:43 Ответ
www.relive.cc/view/vRO7nZG8Jyv

Стартовал в 7.30 хотя планировал в 7.00
Из косяков - забыл второй маленький термос ( с кофе )
В первый - побольше - заварил как обычно чаекомпот - шиповник яблоки заварка саган-Даля и мёд как подсластитель.
Еда - тыквенный суп в термосе, бутеры с салом, бананы сушеные ( финики кончились ), батончики углеводные ( по факту съел один). Тубы с изотоником ( простые и с кофеином) - три штуки навернул, чутка чернослива.
Жидкости конечно маловато. Надо брать два больших термоса. В принципе была с собой горелка и пакетики чайные но уже на обратном пути было не до того. Поначалу все шло супергуд - но за 7-6 км до Монака начался жуткий подлип. Снял камусы, стало только хуже. С собой была мазь держания на ноль примерно, рабочку смазал ей, камусы не ставил и понеслась )) не успевал лыжи догонять, разок аж навернулся, когда волокуша о себе напомнила. На Монаке пообедал, надел камусы и пошёл уже спокойно обратно. Ветер был чуть потише на обратке но начался мокрый снег. Впрочем он особо не мешал, а в волокуше все было в гермах. В общем последние 8 км были пожалуй самые тяжелые. Но ни одной мозоли - что есть гуд, и умудрился ни разу не сесть в кисель который то и дело прятался под снегом, в местах где давит воду из трещин. Когда чувствовал, что погружаться начинаю - ускорялся и все ловушки проскочил.
Отдыхаю.

Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, - отозвался
Воланд, - но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

М.А. Булгаков
Мастер и Маргарита
 universal
Воронеж
сообщений: 2175
#25 Дата 14.03.2021 13:27 Ответ
цитата Odinn:
Ветер был чуть потише
цитата Odinn:
умудрился ни разу не сесть в кисель который то и дело прятался под снегом, в местах где давит воду из трещин.
Odinn, Спасибо, интересно!
А что сейчас за снеговая в целом на Онеге,Ладоге?
Посмотред погоду в Сортавале - стабильная околонулевая на пару недель.
Значит ли это то,что воду на лед постоянноо выдавливать будет и кисельные ловушки неизбежны? Вообще народ какой то катает побережья?
цитата Odinn:
Жидкости конечно маловато. Надо брать два больших термоса.
Пробежал недавно спонтанный марафон с небольшой нехваткой по км. 46км.
Усманский бор. ст.Синицыно -рн, Мошинского кордона - Маклок -Дубовка, кон.90а
День солнечный,утро/вечер мороз -12, днем отпускало, лыжи катили нориально, Весна уже на дворе...на тридцати не накатался, решил чуть удлиннить. то есть не планировал и не готовился по еде и питью, "транжирил время", лазил по нехоженным участкам, болотам и т.п.
Жидкости было 1.75 - хватило,но в притык. С момента принятия решения удлинниться, пришлось уже контролировать расход по-внимательней .
Силы остались,пошел после пробега забирать заказ в Спортматер,что был походу - там уже на водичку потянуло - восполнил...
Надо-таки пару изобатончиков возить с собой - на форсмажорные решения...
 Odinn
Карелия
сообщений: 29
#26 Дата 14.03.2021 15:07 Ответ
Расклад такой - по Онего - суббота была последней по части легкого минуса. С утра было минус шесть, днём поднялось до ноля где-то, к вечеру опять поползло вниз. Сегодня уже все окончательно раскисло, с крыш капает.
А воду из-подо льда выдавливает и в суровые морозы.
Лыжников на большие дистанции на Онего мало. Так как рядом с городом есть трассы лесные - более комфортные

Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, - отозвался
Воланд, - но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

М.А. Булгаков
Мастер и Маргарита
Отредактировано: Odinn 14.03.2021 15:08
 ДмитрийН
Москва
сообщений: 2425
#27 Дата 15.03.2021 10:37 Ответ
А я себе последнее время делаю воду с соком и с медом. В крайний раз сделал еще зеленый чай с медом и сухофруктами, как то нереально вштырило, надо сильнее разбавлять ))
Вообще удивляюсь как людям хватает 1.5 - 2л на такую дистанцию! Беру из расчета 10 км 0.5л минимум, но это при нагрузке выше среднего и высокой - анаэробная и максимум, иначе потом наступает обезвоживание.
Похоже в этом сезоне 50 уже не светит, только к 44 (без учета времени, просто катались группой) добрался, как то не было случая, а специально не катал.
цитата universal:
Пробежал недавно спонтанный марафон с небольшой нехваткой по км. 46км.
Какое время получилось?
 Odinn
Карелия
сообщений: 29
#28 Дата 15.03.2021 10:44 Ответ
Ну мы все по-разному водохлёбы все-ж таки
Я останавливаюсь на легкий перекус и чай через 10 км. А вообще да, если волокуша есть - то лучше с запасом жидкости брать. Снег жевать сил не прибавит особо)

Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, - отозвался
Воланд, - но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

М.А. Булгаков
Мастер и Маргарита
 universal
Воронеж
сообщений: 2175
#29 Дата 15.03.2021 10:53 Ответ
цитата ДмитрийН:
Какое время получилось?
Стартовал в 9.50, финишировал в 19.30
Замедлился в конце из-за темноты и сильного ухудшения лыжни - на выходе с маршрута лес более посещаем, повылезли затоптанности и ледянки.
Не торопился,тк. ехал под городской автобус...
цитата ДмитрийН:
Беру из расчета 10 км 0.5л
Я на 50-60 ,если планово, без пахоты, то буду брать 3- 3.25л
 Odinn
Карелия
сообщений: 29
#30 Дата 15.03.2021 14:32 Ответ
цитата ДмитрийН:
Да, шланг можно убирать под верхнюю одежду

Есть ещё вариант - на шланг надевается кожух-утеплитель. Не радикально, но помогает

Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, - отозвался
Воланд, - но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

М.А. Булгаков
Мастер и Маргарита
 Odinn
Карелия
сообщений: 29
#31 Дата 22.03.2021 01:47 Ответ
www.relive.cc/view/vNOPrzkyy2q

Не марафон конечно, но тоже норм

Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, - отозвался
Воланд, - но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

М.А. Булгаков
Мастер и Маргарита
 kja
Москва
сообщений: 742
#32 Дата 22.03.2021 08:08 Ответ
цитата Odinn:
Снег жевать сил не прибавит особо)
Я мелкие зеленые иголки добавляю. Вполне "компот"
 Odinn
Карелия
сообщений: 29
#33 Дата 22.03.2021 17:51 Ответ
m.vk.com/wall-199688872_941

В след году тоже вроде будут проводить

Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, - отозвался
Воланд, - но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

М.А. Булгаков
Мастер и Маргарита
 universal
Воронеж
сообщений: 2175
#34 Дата 10.02.2022 21:35 Ответ
Освежу тему.
Прошел соло-марафон по местному Малышевскому лесу и прилегающим окрестностям - 54 км.
Нестабильная околонулевая "плюс-минус" температура (прогнозы разнились) и сантиметр свежего снега привнесли в маршрут интриги,так как набитая народная лыжня проваливалась, скольжение было посредственным, поля с коркой наста не держали. Вдоль Дона дорога была целинной и я попал на 4 км тропежки + по ходу стало ясно,что не под-морозит - выход на просторы Водохранилища пришлось отменить и перекроить финальный аккорд. Лыжи заскользили лишь под самый финиш, уже по темноте. Резюмируя - по темпу, при иных погодных,мог ехать сильно быстрее и менее трудоемко.
Был на трех литрах жидкости, избежал накрытий и провалов самочувствия, потерял 1.7 кг веса. До последнего не знал поеду-ли - чуть обострились хроники, "сломалась" питьевая система, пришлось пересобираться. Потерял час и накинул пару кг...
Был на прогулочных Фишерах, сервис - Свикс парафин+4 -4 , был с собой еще спрей от подлипа,но не пользовался.
Из интересного - помимо "физкультурной"(мониторинг состояния при долгой монотонной нагрузке) и "туристской" (...посетить все достопримечательности и максимально не повторяться по просекам) при прокладке маршрута в трек закладывалась эстетическая составляющая - смесь геоглифического искусства и трек-арта. Переводя на русский - я закладывал трек, стилизованный под существо,навеянное образами Восточной мифологии.
Искусство требует жертв! Поэтому заходил в частный сектор,рисуя горбы, и к Дону,обозначая голову Существа, тратил время и силы на мелкие детали. Точнее, все было в комплексе.
На длинной дистанции, по недержащему снегу, реализация подобных замыслов в реалистическом ключе, очень сложна, а по крепкому насту или плотному снегу - не вижу проблем. Мне же и стилизованного образа хватило за глаза...)))
Перейдя по ссылке, на сайте накарте.ме, внизу справа окошечко.
Снимая галочки в синих квадратах, можно увидеть треки маршрута по отдельности (если кто не в курсе).
Треки

Отредактировано: universal 10.02.2022 21:52
Новая тема   Ответ
Перейти на другой форум:
Сайт сделан на SiNG cms © 2010-2024