# цитата Boroda63:
Если да, то как, чем и в какой форме?

Как - было несколько уколов в спину. Чем - а вот не помню мне не бумажке написали пошел в аптеку и купил, голова абсолютно другим занята. и потом пинок от этого Доктора в сторону центра Бубновского, со словами, скорее всего сможешь делать все то же что и делал раньше.

Дмитрий С,
Принято-понято. Спасибо за пояснения, Дмитрий. Наверное НПВП тип "Диклофинака" кольнули.

Аналогично с поясницей. Скрючило - таблетки, уколы - физиотерапия, лфк/пилатес/йога(очень все схоже, главное к хорошему спецу попасть) - комплекс упражнений по утрам по сей день. Поясница о себе забыть не дает, но особо не ограничивает.
Поддерживаю, сидеть, стоять - плохо, ходить и вообще двигаться - хорошо.
Изначально на МРТ была грыжа 8мм слева. Через 4 года еще одно МРТ(в том же учреждении) - грыжа 5мм справа, на другом уровне. А на прежнем все норм.

# цитата Дмитрий С:
А вот тут ирония неуместна. Лично, 9 лет назад проснулся и осознал, что не могу дойти до туалета. Грыжа в поясничном отделе. Официальная медицина - операция и более 3 кг не поднимать. Что не устраивало совершенно. Побежал консультироваться 4 д.м.н и один к.м.н. все сказали разное!!! Самый заслуженный как раз сказал не лезь с ножиком в спину пока еще что-то можешь делать. Как итог - медикоментозное снятие симптомов и упорное посещение центра Бубновского (кстати о бубне). Девять лет прошло, операции не было, были походы на Кавказ, Карелию, десятки в любительских соревнованиях по рогейну, изредка с залезанием на тумбочку. Так что в этом вопросе надо сделать все что можно до встречи с ножиком.

Дима, ни какой иронии в моем сообщении не было!
У меня на работе с такой проблемой, как описал ты, три человека, оперировались в Бурденко и Подольске, бегают и скачут как кони!

# цитата Комбриг:
В плане «много хождения пешком», однако, у меня уже давно был плюс – уже десятилетия ЕЖЕДНЕВНЫХ ВЕЧЕРНИХ, длительностью по 10 КМ , пешеходных ПРОГУЛОК. Схема: 10 км в день, 70 км в неделю, 280 км в месяц, и наконец

А вот это вы с треккинговыми палками делаете? И маршрут один или меняете? Я тоже стараюсь хотя бы по 5 км пешком в день ходить (до прострела), но утомляет однообразность одного и того же маршрута

# цитата Boroda63:
НПВП тип "Диклофинака" кольнули.

НПВП очень плохо для желудка, вызывают язвы Меня доктора уже ими почти месяц пичкают, стараюсь снижать дозу

# цитата Rivarh:
А вот это вы с треккинговыми палками делаете?

Нет, это же простые прогулки (хотя и протяженные) по мало изменяющемуся по высоте гладкому (то есть не загруженному препятствиями типа камней и ям рельефу). Треккинговые палки нужны на сложном рельефе с изменяюшщимся профилем и с серьёзным грузом на спине - http://kombrig.net/snar-poles-practice.htm#1

А мои вечерние прогулки по 10 км можно условно назвать городскими прогулками с очень малым весом типа "дневного" рюкзака на максимум литров 25-30.

# цитата Комбриг:
Нет, это же простые прогулки (хотя и протяженные) по мало изменяющемуся по высоте гладкому

Просто где-то в медицинском наставлении читал, что палки при прогулках заставляют двигаться верхний отдел позвоночника который при обычной ходьбе малоподвижен. А коли разминать надо мне грудной вот и интересуюсь насчёт палок.

# цитата Rivarh:
НПВП очень плохо для желудка,

Ну сии проблемы с желудком и печенью возникнут через несколько лет активного и регулярного питания этими средствами. Не надо лопать один "Диклофинак", переходи на более современные средства - "Найз", "Нимулид" и.т.д.

# цитата Boroda63:
Не надо лопать один "Диклофинак"

Александр ваша походная аптечка довольно интересна. Не могли бы вы посоветовать какими обезболивающими пользуетесь, но в личку. Дабы... ведь не врачи же...

# цитата Rivarh:
Не могли бы вы посоветовать

Ты знаешь, написать проблем нет, только тебе она совершенно не подойдёт - у мну компрессы на основе димексида с антибиотиками и обезболивающими.
Мне ноги загадили местные врачи активным не лечением их...

А проблемы я хапнул когда волокся волоком с надутой лодкой и барахлом по высохшей якутской речке Дурай, сие было около 50 км. луж.

Меня тогда на босом перекусе загрызли местные мухи-эндемики - кладут суки яйца в суставы ног у оленей, вот и меня приняли за безрогого копытного и вхера...или своих лечинок в оба голеностопа.
Я тогда 10 дней на коленях ползал, а пойти смог через 15 дней и то натянутые сапоги четыре дня стащить не мог.

Я тебе одно советую, да и всем болью страдающим то же - ищи варианты разжиться трамадолом, особенно если в "соло" идёшь.
Если его водкой запивать, то можно с переломом на лангетке идти.

# цитата Rivarh:
Александр ваша походная аптечка довольно интересна. Не могли бы вы посоветовать какими обезболивающими пользуетесь, но в личку. Дабы... ведь не врачи же...

Не Александр и не врач ни разу. И у меня как и у большинства здесь спина, а не грудь (хотя и оно от спины идет). На ровном месте скрутила грыжа несколько лет назад и периодически дает о себе знать, в основном сам виноват забрасываю ЛФК.
Когда обострение пью медокалм и аэртал. Можно конечно к докторам обратиться, но...
МРТ у них бесплатное через 3 месяца если не ковид, рентген через неделю, нервопатолог если есть, то после терапевта. Зато анализ крови, мочи и флюорограмма хрен отвертишься.
А мне вот когда прихватит что-то ходить бродить по кабинетам совсем не охота, до сортира бы добраться.
А потом в результате - пейте аэртал и медокалм. Ну, их на фиг этих врачей пока не прихватит совсем. Начнешь ходить по больницам - будешь ходить по больницам. А начнешь ходить по лесам - будешь ходить по лесам. Конец как известно один, а маршруты разные.
Походы не бросай ни в коем случае. Расходишься потихоньку. Понятное дело поначалу поближе и полегче.

# цитата Rivarh:
читал, что палки при прогулках заставляют двигаться верхний отдел позвоночника который при обычной ходьбе малоподвижен.

Это не "треккинговые палки", для таких целей используются палки для нордик-вокинга ("скандинавская ходьба).

# цитата поморъ:
Походы не бросай ни в коем случае. Расходишься потихоньку.

Даже в мыслях не было. Просто пытаюсь узнать как люди опытные с этойзаразой ходят. Лайфхаки узнать как преодолеть побыстрее это. Есть человек знакомый после перелома позвоночника в походы ходит

# цитата Комбриг:
("скандинавская ходьба)

Sauvakävely представляется не очень скандинавским словом. Но сам то я неправильно это делал - с длинными беговыми лыжными палками и в пластиковых лыжных ботинках. Влияния рюка не заметил. А на скорость и комфортность - существенно :)

# цитата Rivarh:
Просто где-то в медицинском наставлении читал, что палки при прогулках заставляют двигаться верхний отдел позвоночника который при обычной ходьбе малоподвижен

Как-то так, можно поглядеть первоисточник - читается легко. Да, микроциркуляции. Лечил я радикулит великами да лыжиками. Ближайшая невролог ответила, "кому ты об этом рассказываешь". Йога - тоже, хоть курс для американских чайников, в качестве утренней зарядки. Доктор, если не который уважаемый турист-водник, то можно к А.В.Данилову за консультацией. Мидокалм - это всё индивидуально, пробовать надо. Мне ксефокам-рапид зашёл.

# цитата Дмитрий С:
и потом пинок от этого Доктора в сторону центра Бубновского

Был я у Бубновского с поясницей.
Хорошее разводилово на деньги imho. Первое посещение со всеми этими хитро-мудрыми станками сильно наверное действует на людей, которые никогда в современном спортзале не были.
Есть конечно интересные идеи с нагрузкой спины и поясницы без компрессионной нагрузки, но, при желании, все это можно повторить и в обычном спортзале. Я в нашем наблюдал одну бабулю, которая по Бубновскому занималась. Выглядит конечно экзотично, но когда годовой абонемент равен разовому посещению, имеет смысл подумать.

Так что можно для начала разжиться книжкой. =)

Сегодня наконец-то выдавил из врачей диагноз. Оказывается старый компрессионный перелом позвоночника. Который у меня уже был лет десять назад и я благополучно о нем забыл. Совсем. И это без всяких рентгенов, МРТ. Просто прочитали записи медкнижке

# цитата Mormus:
Был я у Бубновского с поясницей.

С поясницей мне хорошо помогла гимнастика доктора Шишонина . Зимой переклинило так , что утром по стенке разгибался ...На ютубе нашел ролики этого доктора с упражнениями для поясницы .Эффект заметен сразу . С тех пор каждое утро начинаю с этих упражнений.

# цитата Rivarh:
Я тоже стараюсь хотя бы по 5 км пешком в день ходить (до прострела), но утомляет однообразность одного и того же маршрута

Такие вещи становятся полным нонсенсом, если вы будете делать такие прогулки ЕЖЕДНЕВНО и как минимум несколько лет подряд. Напишу, как это было у меня:

Я начал с 5 км; тогда это казалось уже много. Сейчас я вообще не рассматриваю 5 км как нечто серьезное – за десятилетия увеличение дистанции совершалось примерно раз в год ПО МЕРЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЖЕЛАНИЯ ПРОХОДИТЬ БОЛЬШЕ (чувство «Что-то мало я хожу») и шло приблизительно такими шагами: 5 – 7 – 8- 10. По достижении дистанции 10 км дальнейшего желания увеличить дистанцию не происходило (хотя иногда это было и 12-14 км) – для таких гулянок надо время – особенно учитывая их организацию (см ниже). У меня есть один знакомый немец, он ходит в день 20 км. Но он безработный, мог бы даже и больше ходить.

Вопрос «Как бы сделать гулянки нескучными?» встал ребром уже в самом начале, и через пару лет после этого начала больше не возникал, так как:

● разрабатываются несколько одинаковых по длине дистанций, но идущих разными маршрутами (сейчас у меня 9 таких маршрутов по 10 км каждый, из которых несколько захватывают частично и лесозону).

● в качестве «развлекающих акций» в маршрут интегрируются, например, заходы в книжные магазины, покупка продуктов, и даже кратковременные (на пару-тройку минут) посещения знакомых.

● производится реклама гулянок – сперва в семье (там раскручиваются очень медленно и если ходят, то нерегулярно, хотя с годами могут выйти на уровень аж 4 дня из семи). Затем среди близких знакомых, и, наконец, среди незнакомых (объявления типа «Я вот такой херовинкой увлекаюсь, кто хочет, давай присоединяйся, мне хоть будет нескучно). Последний вариант, как ни удивительно, наиболее эффективный (большой спрос на активную жизнь среди населения), а вот «семейный» вариант, тоже как ни удивительно, наиболее слабый – вероятно, по принципу «Это же все свои и и рядом, значит, никуда не уйдёт».

Всё решается системным подходом. ))

.