Я понимаю, что знатоков по бегу у нас не так уж и много, но я также знаю, что у нас немало народа, у кого тоже колени того... И если не совет по технике, то по коленям точно можно получить :)
Не сочтите за вброс :)

Сегодня после тренировки заболели колени. Чтобы колени болели у меня в городе так же, как в горах, т.е. больно идти по лестнице вниз, такое бывает редко. Может, даже вообще впервые. Грешу на несовершенство беговой дорожки, но все же...

Это заставило меня полезть в интернет за поиском информации, как теперь строить свою программу тренировок, стоит ли бегать дальше, но, например, снизить нагрузки, или стоит вообще перейти на, например, ходьбу. Естественно, речь о том, что делать до похода на обследование (надеюсь, оно уже скоро).

Все мои друзья и знакомые, которые бегают, считают, что нужно приземляться на пятку. Среди них есть и КМСы по легкой атлетике... Мне также всегда все вдалбливали, что на пятку...
Недавно я услышала совершенно уверенное мнение, что это неправильно, и нужно делать наоборот - приземляться на носок, а потом переносить вес на пятку.
После этого заявления смотрели видео с разных соревнований, марафонов и т.д., смотрели в замедленной съемке, делали стоп-кадры, пришли к выводу, что все бегуны приземляются на пятку...

Сейчас почитала Гордона Пири «Бегай быстро и без травм» - реально пишет, что нужно приземляться на носок, дескать, только так правильным образом работает природная амортизация. Любая другая техника ведет к травмам...
Пири пишет, что мировые звезды бега приземляются исключительно на носок. Посмотрела видео с Карлушем Лопеш, как он советует, то ли видео неудачные, то ли я чего не понимаю... Но мне кажется, только один чувак из всех приземляется на носок, а все остальные - на пятку.

Когда-то Миша советовал прочесть и я прочла книгу "Бег с Лидьярдом". Интересно узнать у Миши, почему именно Лидьярд, а не тот же Пири?...
Почему это интересно - потому что когда дело касается техники бега, тут мнения Пири и Лидьярда расходятся.
Нашла интересную сравнительную статью, ничего лишнего. Правда, в этих цитатах нет ничего о том, что Лидьярд считает, что если приземляться на носок, то пипец коленям, он про другие травмы пишет... Там же автор статьи рассуждает на тему "правильной техники бега". Может, и правда - ее не существует?

В общем, разрыв шаблона и полное непонимание...Я гроблю свои колени просто-напросто неправильной техникой бега?... Но, с другой стороны, как столько бегающих людей, в т.ч. спортсмены, могут ошибаться???

почитайте вот здесь и далее пару страниц, может эта инфа поможет Вам.

Все правильно, бегут с носка, на пятку опускаются по мере надобности.
Почему так, ответ простой, икроножная мышца эффективней работает.
Но это зависит еще от дистанции и силы ног. Спринтеоы на пятке не бегут
вообще, а вот марафонцы по другому. И еще, если никогда не бегали на стопе,
а потом забегали, то ноги будут болеть с непривычки еще больше. Надо делать
специальные упражнения, типа беговых высоко на стопе, или встаете на что-нибудь
высотой 5-10 см пяткой вниз и поехали на стопе вверх-вниз. Через какое-то время
все встанет на свои места. Сам через это прошел.
Еще отмечу про обувь, если на обуви пятка массивная, а подметка жесткая,
то бежать на стопе не удастся. Попробуйте побегать в шиповках и вы поймете, что
бегать на пятке не удобно.

Относительно Пири vs Лидьярд, замечу чо есть книга Г.Гилмора "Без труб и барабанов", о том как Лидьярд тренировал своих олимпийских чемпионов и в
частности Питера Снела (3 золотые олимпийские медали) Они бегали в основном по
СИЛЬНО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ. Там на стопе не побежишь, надо все время под ноги смотреть. Сам когда то бегал 800м по КМС и внимательно смотрел кинограммы Снелла на олимпиадах. Снелл бежал НА НОСКЕ.

Посмотрите как бежит зверь. И Вы поймете, что не один в мире четвероногий не бегает на пятках. Только люди... При спуске с горы, ногу правильно ставить на пятку. Так по крайней мере всегда учат. Но при спуске с гор то, и травмируются ноги! особенно колени. Когда то, я бегал на Оштен за 4 часа. Да было такое. Друзья и знакомые смеялись и говорили, что на феррари езжу по горам. Потом повредил левое колено. Очень сильно распухало и ходить не мог, не то, что бегать. ...Сейчас той прыти уже нет.
Лечил как? В аптеки терафлекс (раз в год пропиваю). Знакомый ветврач прописал: кафорсен, травматин и хондартрон смешивать вместе по 5 мл и колоть в мышцу, 10 дней подряд. Да, да именно ветврач! И скажу Вам очень эффективно! Еще в рацион питания обязательно: холодец, мармелад, жаренный лук на сливочном масле (чем больше, тем лучше). Желатин 1 чайную ложку размешиваете в стакане холодной воды с вечера. Утром выпиваете.
Как раньше конечно не будет. Но побегаете еще по горам.
ЗЫ: Когда пьете терафлекс нужно ходить, но не бегать! хорошо восстанавливает суставы.

цитата my precious:И еще, если никогда не бегали на стопе,
а потом забегали, то ноги будут болеть с непривычки еще больше.

Здесь и далее слово "стопа", вероятно ошибочно вместо "носок"? Или как это - на стопе?

цитата my precious:Попробуйте побегать в шиповках и вы поймете, что бегать на пятке не удобно.

У меня подруга - спортсменка (легкая атлетика, КМС), она бегает преимущественно в кроссовках и в марафонках. Про обычные кеды говорит, мол, нереально бежать в них 10 км, попробуй, ноги отвалятся. Я что-то пробовать не хочу...
Про постановку ноги на носок она говорит то же самое - неправильно это. Для спринтеров - да. Но речь о длинных дистанциях, тренировочных кроссах.
Еще она делает поправку - не сугубо на пятку приземляться, как многие говорят и считают, а на всю стопу, только начинать как бы с пятки, а не с носка. То есть, начало с пятки как бы условное, доли секунд, а потом сразу же приземление на всю стопу, вот...
Пири же советует ногу ставить сначала на внешний свод, потом перекатываться на внутренний, с носка на пятку. Кто-то говорит, что попробовал по его методике пробежаться, одолел лишь половину своей обычной дистанции при этом.
Похоже, "техники разные нужны и важны". Что ж, это успокаивает... Но вот бы еще найти свою идеальную технику, больше всего щадящую колени...

а йа со всеми согласен.

длинные дистанции - перекат с пятки через внешнюю сторону стопы и толчок с большого пальца. когда скорость маленькая - при приземлении на переднюю часть стопы создаются большие тормозящие усилия бегу от "плохо" направленных векторов амортизации мышц... спринт бегут только с носка - там просто некогда перекатываться, а из-за высокой скорости все "векторы" направлены как надо... именно отсюда - при спринте - возникает ощущение, что вы летите в 10 см над землей...

пограничные дистанции в етом смысле - от 800 до 1500м - видел бегунов высокого класса, которые бежали 800 с пятки и 1500 с носка. хотя и очень мало.

надо также понимать - что с "пятки" - это не значит, бухать ей в землю - касание происходи практически параллельно поверхности дорожки, ну, может чуть в нее. (зависит от скорости, опять же - в спринте начальная фаза толчка практически под центром тяжести, в марафоне - вынесена вперед, чтобы использовать максимальное кол-во мышц - используя "передний толчок" - соотв, несколько выше дистанционная скорость при том же мпк)

на самом деле - это актуально для спорта.

зы для коллеги - про шиповки - именно поэтому шиповки для спринта - с "бумажной" задней и средней частью стопы, а для длинных дистанций - с утолщенной аиортизирующей задней частью.

собственно, главное - проблемы с коленями, надкостницой и т.д. часто возникают не от "техники бега" - ежели она и так была непонятной - и ничего не болело, а от многих причин - напр, плохой неподходящей обуви, смены покрытий - попробуйте побегать кроссы на грунте, а потом перейти резко на асфальт, либо вообще "резину"...

что делать? месячишко поплавать, походить пешком, к врачу сходить - там уж и старые какие микротравмы могли вылезти...

сорри за много буков

о, понаписали...
что-то нащот сравнения бега зверя с человечьим есть у меня сомнения
и потом, какого зверя - на задних лапах мало кто бегает в природе, окромя кенгуру (такой, с гаманцом на пузе(ц)) - а он скачет

а галоп на 4-х - прям скажем, не то. трусца волка или собаки - но у них и строение "стопы" другое... там на "пятку" и захочешь, хрен наступишь. на "заднюю часть стопы" - при ходьбе - скока угодно, кстати...

кмк, не стоит сравнивать из-за существенной разницы в строении скелета, биомеханике и метаболизме.

зы. да, давайте обойдемся без рецептов, ладно?

цитата михрюн:перекат с пятки через внешнюю сторону стопы и толчок с большого пальца

вот про внешнюю сторону интересно... мне кажется, что я не использую ни внешнюю, ни внутреннюю сторону стопы, я как-то с пятки прямо на стопу и становлюсь. Но попробую понаблюдать внимательнее.

цитата михрюн:походить пешком

Вчера беговую дорожку заменила на вело - 30 минут на средней нагрузке, и ходьба - 30 минут, максимальный уклон, который можно создать на дорожке (не совсем-совсем макс., потому что когда поставила макс.угол, дорожка задрыгалась, задребезжала и я испугалась ее поломать), скорость 6,5 км/час.

цитата михрюн:проблемы с коленями, надкостницой и т.д. часто возникают не от "техники бега"

У меня колени от бега не болят. По-крайней мере, я считаю, что это не от бега, а от нагрузки в горах. Потому что самые серьезные воспаления у меня случаются в горах, на спусках, когда сброс высоты переваливает за 700м. Тогда это трындец, я иду на силе воли и любое неосторожное/неправильное движение отзывается резкой болью, которую даже я, с более-менее высоким болевым порогом и выносливостью, терпеть не в состоянии

Да, еще интересное наблюдение. Если при этом ставлю стопу не прямо, а четко под 90 градусов, боли нет, можно идти. Но спускаться так с гор, да на крутых участках... такое развлечение

В этом году в альплагере я "сдулась" после первого же восхождения. Тогда мы сбросили более 1000 м из Теплого угла, там весьма круто (в смысле, уклон). После этого мне чего-то там кололи в коленку аж 12 раз, но не помогло, я так и не восстановилась, чтобы сходить еще что-нибудь. Теперь для меня путь в горы лежит через лечение, либо такие районы, как Безенги, для меня будут закрыты

цитата KA2:Посмотрите как бежит зверь.

Мне кажется, что сравнение с зверем не совсем верное. Мы все, конечно же, родом оттуда, но все же строение ног и стоп, распределение нагрузки, центр тяжести и т.д. разное?

Про советы по лечению спасибо, но это все же строго индивидуально. если следовать не назначению врача, а советам друзей-знакомых, это будет самолечение.

У зверей по другому, это ясен перец. Только когда мы ступаем на пятку, идет больше нагрузка на позвоночник и микросотрясение головного мозга и естественно возрастает ударная нагрузка на все суставы. А от сюда и вывод: где тонко, там и рвется.

Самолечение? если бы меня лечили только доки, я бы давно уже сдох. Да без медицины нельзя это факт. Но не всегда и не везде медицина права. Примеров таких много. Когда медицина бессильна.

цитата михрюн:
зы. да, давайте обойдемся без рецептов, ладно?

михрюн - а Вы откройте поисковик, набейте и почитайте. Проконсультируйтесь с доками, да не с одним. У каждого свое мнение, и у докторов тоже. А потом для себя делайте вывод. Нужно оно Вам или нет. Хотя не думаю, что найдется человек который с дуру будет жрать все подряд. Мне кажется сначала каждый проконсультируется.
А еще почитайте за медвежью желчь, барсучий жир и т.д. ....так для общего кругозора. И скажу Вам из собственной практике: любой закрытый перелом лечится за 10 дней. Доктора думают иначи :) ....но это уже не по теме.

Pelageya -колени болят от недостатка межсустовной жидкости и отложения солей. Пейте больше чистой воды, а не чаев, кофе и соков. И больше ходите пешком. Не бегать! это для суставов вредно. И поменяйте рацион питания. По возможности каждый день пища содержащая желатин. Она дает потдержку суставам. Восстановить суставы как было уже не получится :( это факт.

Предлагаю кардинальное средство излечения! Угадайте с трёх раз, какое?

секс

KA2 наш человек!
Неправильно!

цитата KA2:
колени болят от недостатка межсустовной жидкости и отложения солей. Пейте больше чистой воды, а не чаев, кофе и соков. И больше ходите пешком. Не бегать! это для суставов вредно. И поменяйте рацион питания. По возможности каждый день пища содержащая желатин. Она дает потдержку суставам. Восстановить суставы как было уже не получится :(

О, кстати, про колени и мне важно!

цитата KA2:
И больше ходите пешком. Не бегать!

Хороший совет, но не очень реальный. Приходится ведь еще и прыгать... ...если в волейбол непрерывно играешь

цитата Anna:
если в волейбол непрерывно играешь

Когда человек занимается боксом. От частых ударов по голове, падает зрение. Выхода есть два: или бросить бокс, или остаться слепым. ...С годами это понимаешь.

цитата KA2:Примеров таких много. Когда медицина бессильна.

Зачем же много примеров? Мы про конкретный говорим.
Я к врачам не хожу и таблетки не пью, но в этом случае я не стану заниматься самолечением, по-крайней мере, пока не послушаю врачей после МРТ.
Вы же привели в пример массу лекарств, а не только "барсучий жир", а это всегда настораживает... что кто-нибудь решит воспользоваться..

цитата KA2:михрюн - а Вы откройте поисковик, набейте и почитайте. Проконсультируйтесь с доками, да не с одним. У каждого свое мнение, и у докторов тоже.

цитата KA2:любой закрытый перелом лечится за 10 дней. Доктора думают иначи :(

цитата KA2:А еще почитайте за медвежью желчь, барсучий жир и т.д. ....так для общего кругозора.

Посмотрела на время поста, посмотрела ответы ниже, посмотрела на текущее время... Долго думала
Кстати, мне МРТ посоветовали делать в МГУ, там профессора смогут даже сразу расшифровать. А вот к кому потом пойти за дальнейшими расшифровками и рекомендациями, может кто подсказать?
Знаю Миленина, очень дорогой врач... ЦИТО, в который давным-давно не советуют ходить, что-то еще знаю, но уже не помню :)

цитата KA2:Выхода есть два: или бросить бокс, или остаться слепым. ...С годами это понимаешь.

Эх... Я еще маленькая Не верите? Спросите любого тут, Вам подскажут